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새해운동은 '크로스핏'으로

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체력한계 도전, 단시간 최대효과


흔히 ‘헬스클럽’이라고 하면 사람들이 육중한 헬스기계에 의존한 채 젖먹던 힘까지 짜내며 운동을 하고 있는 모습을 떠올린다. 


일렬로 늘어서 있는 런닝머신 위에서 뜀박질을 하고 있는 사람들의 모습도 기존의 헬스클럽에서 쉽게 찾아볼 수 있는 풍경이다.


상체 근육을 키우고 싶다면 상체 단련을 할 수 있는 웨이트 트레이닝 기계를 찾고, 하체 근육을 키우고 싶다면 또 그에 맞는 하체 관련 기계를 찾는 것이 지금까지 헬스클럽에서의 운동 방법이었다. 하지만 최근에는 사람의 신체를 기계에 맞춰야 하는 기존의 운동법을 지양하고 스스로 전신을 움직여 몸의 기능성을 극대화시키는 운동법인 ‘크로스핏’(Crossfit)이 주목받고 있다.


이는 ‘크로스 컨트리’와 ‘피트니스’의 합성어로 신체 기능을 종합적으로 발달시키는 운동이다. 

원래 1990년대 미국 경찰 특공대, 소방관 등의 훈련으로 개발된만큼 고강도의 유산소 운동과 저강도의 무산소 운동을 쉼없이 번갈아 계속한다. 


체력의 한계치에 도전하는 식으로 계속하다보면 체중 감량 효과는 당연히 뛰어나기 때문에 요즘 연예인들이 유난히 애용하는 운동이다.


크로스핏은 온몸의 움직임을 추구한다는 점 때문에 전문 크로스핏 센터(박스)에서는 런닝머신을 비롯한 헬스기계들을 들여놓지 않는다. 


기존 헬스클럽과 달리 건물 내부에 전신거울을 설치하지 않아 온전히 자신의 신체에만 집중할 수 있도록 한 것도 눈에 띈다.


크로스핏은 고강도 근력 운동과 유산소운동을 섞어 체력, 근력, 민첩성, 심폐지구력, 여유성 등 전신을 고루 발달시키는 데 목적을 뒀다. 


체조를 기반으로 하는 크로스핏은 역도나 철봉, 풀업, 케틀벨, 메디신볼, 줄넘기, 백스쿼트, 달리기 등을 통해 유연성과 민첩성, 스피드, 파워 등 열 가지 신체 능력을 고루 기를 수 있다. 


자신의 체력과 스타일 등에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있어 남녀노소 모두가 부담 없이 즐길 수 있다는 기본적인 특징 외에도, 크로스핏은 조별로 주어진 미션을 함께 완수해 희열을 얻는 운동법으로도 잘 알려져 있다.


기존 헬스클럽에서 혼자 기계에 의존하며 해왔던 운동에 싫증이 났다면 크로스핏에 도전해보는 것도 좋은 방법이다. 


그러나 최근 크로스핏이 크게 인기를 끌면서 전문자격 없이 ‘크로스핏’ 간판을 내걸고 있는 기존 헬스클럽도 우후죽순 생기고 있어 주의해야 한다



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